Embarazada, pero no solo: todo lo importante que debe saber sobre el ácido fólico

Todos la conocemos por su gran importancia para el desarrollo adecuado del feto, pero resulta que el ácido fólico es importante y esencial en otras condiciones de salud. ¿Cuáles son las funciones del ácido fólico en nuestro cuerpo, cuándo debe tomarlo y por qué es mejor consumirlo en un suplemento dietético?

El ácido fólico
 En resumen, es más importante saber:
  1. El ácido fólico es importante para la producción celular, la síntesis de ADN, la división celular y es muy esencial para el feto y la mujer embarazada.
  2. Los estudios indican el papel del folato en la protección contra varios tipos de cáncer, accidente cerebrovascular, enfermedad cardiovascular, depresión y demencia.
  3. El ácido fólico se puede obtener de los alimentos, pero luego el cuerpo absorbe solo una parte, por lo que se recomienda consumir ácido fólico en el suplemento.

Toda mujer que haya planeado un embarazo conoce bien el monitor de ácido fólico, y bueno, ya que es muy importante para un embarazo adecuado y un desarrollo saludable del feto, pero no solo: el ácido fólico, también conocido como polat y vitamina B9, es importante, resulta, para todos.

Producción de células sanguíneas y reparación de ADN.

El ácido fólico es una vitamina soluble en agua derivada de los alimentos. Ayuda en la producción de glóbulos rojos nuevos y saludables que transportan oxígeno por todo el cuerpo. La falta de ellos puede causar anemia y provocar fatiga, debilidad y palidez. El ácido fólico también ayuda a producir glóbulos blancos, incluidas las células inmunes, para reducir el nivel de homocisteína en la sangre, un nivel alto del cual puede causar diversas enfermedades, y de hecho ayuda prevenir varios tipos de cáncer, Alzheimer, derrame cerebral y enfermedades cardiovasculares. El ácido fólico es importante para la síntesis y reparación de ADN y otro material genético y para la división celular, por lo que es importante en el desarrollo de varios sistemas en el cuerpo, especialmente el sistema nervioso, el cerebro y la médula espinal, lo que lo hace muy importante en el embarazo.

¿Cuándo se debe consumir ácido fólico y cuándo no?

En general, la mayoría de nosotros obtenemos suficiente ácido fólico de los alimentos, por lo que una persona sana no debe consumirlo sin ningún motivo. Pero hay situaciones en las que se puede desarrollar deficiencia, y luego habrá síntomas, entre otras cosas, náuseas, pérdida de apetito, fatiga, diarrea, dolor en la boca y pérdida de cabello.

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¿En qué situaciones puede ayudarla?

Por lo tanto, es cierto que el ácido fólico es muy importante para el feto y la madre embarazada (ver más abajo), pero también es importante en otras situaciones, y la investigación muestra que ayuda a proteger el cuerpo e incluso a prevenir algunas afecciones de salud.

Enfermedad cardiovascular: Como se conoce por su capacidad para reducir los niveles de homocisteína en un 20% a 30%, que están asociados con muchas enfermedades, el ácido fólico también ayuda a las personas en riesgo para enfermedad cardiovascular.

Carrera: A  meta-análisis Al examinar el efecto del ácido fólico sobre el riesgo de accidente cerebrovascular, se encontró que la suplementación con ácido fólico puede reducir efectivamente el riesgo de accidente cerebrovascular.

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Demencia (AD):  Parece que niveles adecuados de ácido fólico reducen el riesgo de demencia, que puede ser causada, en parte, debido a los altos niveles de homocisteína. Además, los estudios también han demostrado que tomar ácido fólico puede mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento en las personas mayores con una disminución mayor de lo habitual en estas habilidades.

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Depresión:  Entre sus muchas cualidades, el ácido fólico también puede mejorar los síntomas en personas con depresión. Una revisión de 11 estudios involucrando a 15,315 personas encontraron un vínculo entre los bajos niveles de ácido fólico y la depresión y mostraron que la deficiencia de ácido fólico es un factor de riesgo para la depresión.

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Cáncer:  Varios estudios han demostrado que La ingesta de ácido fólico puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer., especialmente cánceres de intestino, mama y páncreas en pacientes no pacientes. Sin embargo, es importante saber que existen estudios que demuestran que la suplementación con folato puede promover la progresión de lesiones premalignas. que ya existe en el cuerpo.

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Ministerio de Salud: El ácido fólico se debe consumir antes y durante el embarazo.

Muchos estudios que han indicado la importancia del ácido fólico para las mujeres embarazadas y el desarrollo fetal han llevado a Ministerio de Salud recomienda a todas las mujeres tomar ácido fólico tres meses antes de la concepción y durante los primeros tres meses de embarazo, que es, hasta la fecha, el papel más "chispeante" del ácido fólico. ¿Sobre tu embarazo? Piénsalo en Altman Calculadora de embarazo.

¿Cómo ayuda el folato al desarrollo fetal?  El ácido fólico, como se mencionó anteriormente, es muy importante para la construcción celular, y las primeras semanas de embarazo son el momento en que se desarrollan los órganos del cuerpo fetal. Los niveles suficientes de ácido fólico ayudan a proteger al feto de defectos congénitos graves en el canal neural, que pueden ser el resultado de un problema en el desarrollo de algunas células, a veces incluso en una etapa tan temprana, incluso antes de que la mujer se dé cuenta de su embarazo. De hecho, hay evidencia de que bajos niveles de ácido fólico durante las primeras semanas de embarazo se han asociado con malformaciones del tubo neural en bebés, como malformaciones del cerebro, la columna vertebral y / o la médula espinal.

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¿Cómo protege el ácido fólico a la madre?  Resulta que el ácido fólico también puede ayudar a prevenir la pérdida prematura del embarazo (aborto). Además, el ácido fólico ayuda a prevenir la anemia en la madre y mantiene la salud de las células sanguíneas.

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¿Cuándo tomar ácido fólico? Es cierto que la importancia del ácido fólico para las mujeres está en los tres meses anteriores al embarazo y los primeros tres meses, pero el Ministerio de Salud recomienda consumirlo durante todo el embarazo, evitando el desarrollo de anemia y apoyando el desarrollo normal del feto. Y dado que muchos embarazos no son planeados, se recomienda que todas las mujeres en edad fértil la consuman regularmente.

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¿Cuánto ácido fólico tomar y con qué frecuencia?  Durante la fertilidad, se recomienda a todas las mujeres tomar 400 microgramos de ácido fólico diariamente.

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Sus orígenes en la comida

Entonces, ¿cómo lo consigue?  Debido a que es muy importante, varios fabricantes de alimentos lo agregan a alimentos como pan, harinas, cereales y cereales, y puede complementarse con un suplemento dietético, así como parte del Complejo de Vitamina B.

El ácido fólico se encuentra en muchos alimentos, pero es importante saber que se destruye al cocinar, debido a su sensibilidad al calor. También es sensible a la luz, la sequedad y la temperatura ambiente, por lo que si lo consume en verduras, tenga en cuenta que se guardan en la nevera.

Y estas son las fuentes: en En los alimentos de origen animal, el ácido fólico se encuentra en los órganos internos, especialmente en el hígado, los huevos, la carne y el pescado. En la División de Alimentos Vegetarianos, lo encontrará en vegetales de hoja verde oscuro, especialmente la espinaca, que también es abundante en espárragos, brotes, lechuga, aguacate, brócoli, guisantes, frijoles, cítricos, maní tostado, papaya, plátano, remolachas y batatas.

Importante saber:  El ácido fólico proveniente de los alimentos no se absorbe como un todo en el cuerpo, en comparación con el ácido fólico en un suplemento dietético, que se absorbe casi por completo.

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