Ácidos grasos

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Resulta que todavía es posible influir en la tasa de quema de grasas en la dieta y optimizarla. Más allá de la combinación de una dieta equilibrada y ejercicio, vale la pena saber que en los últimos años se ha demostrado que algunos suplementos tienen el potencial de mejorar la utilización de las grasas y prevenir su acumulación en el cuerpo, o alternativamente contribuir a la sensación de saciedad.
de hierro
La deficiencia de hierro es especialmente común en mujeres. Las causas de esto son un aumento del sangrado durante el ciclo menstrual, lo que provoca la pérdida de glóbulos rojos y hierro, y dietas para adelgazar. La deficiencia de hierro puede causar dolores de cabeza, irritabilidad y deterioro de las funciones mentales. No empiece a consumir un suplemento de hierro sin antes realizar un análisis de sangre, ya que el exceso de hierro puede ser perjudicial. Asegúrese de verificar no solo los niveles de hierro libre en la sangre, sino también los niveles de ferritina, que representa las reservas de hierro en nuestro cuerpo. Si las pruebas indican una deficiencia de hierro, siga las instrucciones de su médico. Calcio
Aparte de su gran importancia para mantener la salud ósea, los estudios acumulados en los últimos años sugieren que el calcio también juega un papel importante en el mantenimiento del peso corporal.
correctamente. Estos estudios muestran que un mayor consumo de alimentos ricos en calcio aumenta la descomposición de la grasa en las células grasas del cuerpo y, a la inversa, que la ingesta baja de calcio hace que las células grasas aumenten y aumenten su producción de grasa. Por ejemplo, un estudio publicado en los Estados Unidos en 2000 que siguió a mujeres de 18 a 31 años que perdieron peso y consumieron menos de 1,850 calorías al día durante dos años encontró que la ingesta alta de calcio ayudó a su dieta. Las mujeres que consumieron 1,000 mg de calcio al día perdieron una media de 2.25 kg durante los dos años, mientras que las que consumieron 700 mg de calcio redujeron sólo un kg.
Dosis diaria recomendada: 800 - 1,000 mg.
Para mujeres posmenopáusicas: 1,200 mg.

Vitamina D
La vitamina D también ha sido una estrella en muchos estudios dietéticos en los últimos años. Aún no está del todo claro cómo contribuye a la pérdida de peso y a mantener un peso corporal saludable; sin embargo, dado que esta vitamina es uno de los factores críticos en la absorción de calcio en el intestino, tiene al menos un papel indirecto en el mantenimiento de un peso saludable. Lo que se ha encontrado en los estudios es que en las personas obesas, los niveles de vitaminas en la sangre son significativamente más bajos en comparación con las personas que no son obesas. Al mismo tiempo, se encontró que el enriquecimiento del menú con una combinación de vitamina D y calcio aumentó el metabolismo de las grasas en el cuerpo de los participantes.

L carnitina
El aminoácido L-carnitina, que se produce naturalmente en nuestro cuerpo, controla la transferencia de grasas de sus depósitos de almacenamiento en el hígado y los músculos a las mitocondrias, los productores de energía de las células. Este ácido ayuda al cuerpo a crear energía a partir de nuestro tejido adiposo, reduciendo así la acumulación de grasas en él. Al mismo tiempo, mejora la producción de energía en los músculos.
La dosis recomendada por día: 500 mg en ayunas.
Una dosis diaria de alimento: 150 gramos de carne de res contienen alrededor de 100 mg.

La vitamina B6
Si está siguiendo una dieta de pérdida de peso extrema o variada, como una dieta de proteínas o una dieta de jugos, debe saber que pueden causar una aceleración en la degradación muscular, un resultado
Indeseable, porque cuanto mayor es la masa muscular, mayor es la quema de calorías incluso en estado de reposo. Dado que la vitamina 6B es necesaria para la producción adecuada de proteínas, el aumento de la descomposición de las proteínas musculares conduce a una mayor utilización de la vitamina y puede resultar en una deficiencia en ella. Además, la vitamina 6B también juega un papel importante en la producción de serotonina, un neurotransmisor cuyos altos niveles provocan buen humor, tranquilidad, ganas de dormir y sensación de saciedad.

La dosis recomendada por día: 50 - 100 mg con alimentos. Consulte a un médico y realice un análisis de sangre para verificar si hay una deficiencia. En una dieta larga, se recomienda realizar pruebas periódicas para controlar los niveles de vitaminas.
Una dosis diaria de alimento: 1.3 mg hasta los 50 años, 1.5 mg para las mujeres y 1.7 mg para los hombres mayores de 51 años.

 

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